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Entrevista ABC: La «cara opuesta» de la Navidad: tristeza, ansiedad y frustración

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Aunque la Navidad sea por excelen-
cia la época del año de paz y felicidad,
no siempre es así ante la mirada de
algunas personas. Sobre todo de aque-
llas que, por primera vez, se enfren-
tan a estas fechas con la ausencia de
ese ser querido que ha fallecido. Es-
tos días suponen un gran reto ante los
recuerdos y las emociones que se in-
tensifican provocando sentimientos
de añoranza y tristeza por esa pérdi-
da.
No es extraño que a sus mentes acu-
da el recurrido deseo de querer dor-
mirse el día 23 de diciembre y levan-
tarse después del Día de Reyes, pero
según explica Mónica Gonzalo Caba-
llero, psicoterapeuta familiar en Psi-
cólogos Pozuelo, «esto no es nada re-
comendable puesto que no haría más
que aumentar el dolor profundo por
el que se está atravesando».
Esta especialista aclara que tam-
bién es muy habitual que florezca en
estas fechas un sentimiento de culpa
por sentir que hace mal por celebrar
las navidades sin este familiar tan que-
rido: «¿Es normal que me ría cuando
esa persona tan especial ya no está a
mi lado?».

Pero ante estas situaciones, las reac-

ciones pueden ser muy variadas: hay
quienes pueden parecer indiferentes,
otros necesitarán llorar, otros mostra-
rán enfado y habrá quienes prefieran
hacer cosas divertidas para no pensar
en la persona fallecida…
La psicóloga Pilar Conde asegura
que «estos momentos nos hacen cues-
tionarnos los aspectos más importan-
tes de nuestra vida: la familia, el amor,
nuestra trayectoria vital…, la felicidad
en general». Si estas facetas –explica–
no están cubiertas, se toma concien-
cia de lo que «debería sentir y no sien-
to», llevando a emociones negativas.
«Los sentimientos están íntima-
mente relacionados con los sucesos y
pensamientos de un determinado mo-
mento», expone Silvia Álava, también
psicóloga. Lejos de crear un bucle en
la cabeza, apoya la idea de «aceptar
las emociones negativas, pero centrar-
se en las positivas. Es decir, poner el
foco en lo que a uno sí le gusta, como
las reuniones con amigos o los reen-
cuentros con personas que no ven des-
de hace mucho tiempo».
La especialista Lydia Pérez comen-
ta que «es fundamental normalizar to-
dos los sentimientos negativos. Hay
que ser conscientes de que tenemos
la capacidad de guiar nuestro foco de
atención, de pedir ayuda y de expre-
sar cómo nos sentimos. Se puede crear
una Navidad propia sin atender a ex-
pectativas irreales».
El rechazo a esta época del año «es
como un hábito: si no se inculca la ilu-
sión por ella, no surge efecto positivo
en la persona», puntualiza la doctora
quiropráctica, Roser de Tienda.
Pautas a seguir
Las expertas consultadas recomien-
dan las siguientes pautas para hacer
«más llevaderas» estas fiestas:
E
Respetar el propio proceso de due-
lo. Los recuerdos traerán lágrimas y
sonrisas a partes iguales y, dependien-
do del momento, no se tendrán ganas
de hacer nada. Hay que ser paciente
con las emociones y hablar de los sen-
timientos sin tenerles miedo.
E
Simbolizar al familiar fallecido. Se
puede encender una vela el día de Na-
vidad en su honor, poner un adorno
especial en el árbol… Estos rituales se
pueden hacer en solitario o con el res-
to de sus familiares.
E
Incorporar nuevas tradiciones. Crear
nuevos rituales como mirar fotos y
contar anécdotas de ese familiar, es-
cuchar su canción preferida… Es acon-
sejable que se establezcan entre toda
la familia.
E
Planificar las fiestas. Tener una or-
ganización clara de estos días dará la
calma que tanto se necesita para esta
situación de por sí estresante y, si es
necesario, hay que delegar cuando uno
aún no se siente preparado.
E
Romper con las antiguas tradicio-
nes y vivir otra Navidad. Hacer algo
totalmente distinto, como viajar a aquel
lugar que le gustaría conocer.
E
Pensar en 2018 como una hoja en
blanco. La clave será proponer metas
realistas y alcanzables; soñar, pero sin
perder de vista la realidad.
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